健康自主權自查表

了解你嘅身體，由今日開始

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使用說明

填完呢份自查表，你會：
✅ 了解自己身體嘅基本狀況
✅ 知道邊啲生活習慣可能係健康「負債」
✅ 睇到自己最需要優先關注嘅健康方向
✅ 獲得個人化建議，預約健康諮詢

預計時間：5-8分鐘

第一部分：身體訊號

症狀	從不	偶爾	經常	持續
1. 容易疲勞，瞓極都唔夠	0	1	2	3
2. 腸胃不適（脹氣、便秘、肚瀉）	0	1	2	3
3. 皮膚問題（濕疹、暗瘡、敏感）	0	1	2	3
4. 睡眠質素差（難入睡、易醒、多夢）	0	1	2	3
5. 情緒波動（易忟、焦慮、低落）	0	1	2	3
6. 專注力下降（難集中、腦霧）	0	1	2	3
7. 頭痛/偏頭痛	0	1	2	3
8. 免疫力差（易感冒、喉嚨痛）	0	1	2	3
9. 關節/肌肉痠痛	0	1	2	3
10. 水腫/體重難減	0	1	2	3

第一部分總分：______

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第二部分：生活習慣

習慣	從不	偶爾	經常	每日
1. 飲水少於 6 杯	0	1	2	3
2. 食外賣/加工食品	0	1	2	3
3. 食蔬菜少於 2 碗	0	1	2	3
4. 食油炸/高糖食物	0	1	2	3
5. 捱夜（凌晨後瞓）	0	1	2	3
6. 缺乏運動（每週少於1次）	0	1	2	3
7. 長期壓力/冇放鬆時間	0	1	2	3
8. 食飯快/唔咀嚼	0	1	2	3
9. 飲酒/吸煙	0	1	2	3
10. 冇補充營養品習慣	0	1	2	3

第二部分總分：______

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第三部分：健康認知

陳述	非常不同意	不同意	同意	非常同意
1. 我認為自己嘅健康狀況良好	3	2	1	0
2. 我知道自己身體訊號背後嘅原因	3	2	1	0
3. 我有信心可以自己管理健康	3	2	1	0
4. 我認為健康管理係有錢人先玩得起	0	1	2	3
5. 我成日覺得健康好難，唔知點開始	0	1	2	3
6. 我覺得自己嘅生活習慣需要改變	0	1	2	3

第三部分總分：______

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第四部分：健康目標

項目	可多選
1. 提升精力，減少疲勞	□
2. 改善腸胃問題	□
3. 改善皮膚狀況	□
4. 改善睡眠質素	□
5. 穩定情緒，減少壓力	□
6. 提升專注力	□
7. 增強免疫力	□
8. 排走體內毒素	□
9. 減重/改善水腫	□
10. 預防慢性疾病	□

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結果分析

第一步：計總分

• 第一部分總分：______
• 第二部分總分：______
• 第三部分總分：______
• 總分：______

第二步：睇結果

總分範圍	健康狀況評估	建議行動
0-15分	基礎健康良好	保持現有習慣，定期檢視身體訊號
16-30分	輕微健康警號	開始關注生活習慣，建議基本營養補充
31-45分	中度健康失衡	需要系統性檢視，建議預約健康諮詢
46-60分	高度健康風險	身體訊號明顯，強烈建議深度諮詢
60分以上	急需介入	身體長期負荷，請立即預約健康諮詢

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第三步：你嘅健康方向（根據你嘅選擇）

根據你喺第四部分揀嘅目標，以下係我哋嘅初步建議：

你嘅目標	相關身體系統	可能需要嘅營養	生活習慣方向
提升精力	腎上腺、線粒體	維他命B、鎂、CoQ10	改善睡眠、減少咖啡因
改善腸胃	消化系統、腸道菌群	益生菌、消化酶、纖維	慢食、減少加工食品
改善皮膚	腸道、肝臟	小球藻、Omega-3、鋅	排毒、抗炎飲食
改善睡眠	神經系統、壓力荷爾蒙	鎂、HYPEROTICS+	放鬆習慣、減少藍光
穩定情緒	腸腦軸、血清素	益生菌、Omega-3、維他命D	壓力管理、曬太陽
提升專注力	大腦、神經系統	磷蝦油、B12	減少糖分、間歇性斷食
增強免疫力	免疫系統、腸道	維他命C、鋅、益生菌	充足睡眠、適度運動
排走毒素	肝臟、淋巴	小球藻、維他命C、水	多飲水、減少毒素攝入
減重	新陳代謝、胰島素	蘋果醋、膳食纖維	控制糖分、增加活動
預防疾病	全身系統	抗氧化營養、抗炎營養	全面檢視生活習慣

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第四步：你嘅下一步

如果總分 30 分以下

你可以先從生活習慣入手：
✅ 每日飲夠 2 公升水
✅ 每餐食半碗蔬菜
✅ 每晚 12 點前瞓
✅ 減少外賣，自己煮多啲

如果總分 30 分以上

身體已經俾咗好多訊號你。
建議你預約一次 健康諮詢，
我哋會同你：
✅ 深度分析你嘅自查結果
✅ 解碼你嘅症狀同生活習慣關係
✅ 為你制定個人化健康方案
✅ 陪你行一條屬於你嘅健康路

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