如何以營養方案應對壓力及穩定情緒

2021/09/29-a

 

面對沉重的生活壓力和不明朗的未來，香港人壓力指數高企，精神健康飽受打擊。根據「全港抑鬱指數調查2020」，香港人的整體抑鬱指數大幅上升，其中23%受訪者有中等至嚴重的抑鬱程度。信諾香港研究發現，香港是受訪地區中壓力較高的城市，壓力指數全球排名第五。報復性熬夜、失眠、抑鬱症和焦慮症在本港已更為常見，因此，提出應對壓力和情緒波動的方案已變得更為迫切和必需。

 

持續的壓力令人長期處於繃緊狀態，令神經過度運作。身體耗用了更多的礦物質和神經傳導物質維持神經傳遞，但人對這些物質的攝取量並沒有隨之上升；長久下來，會導致礦物質及神經傳遞物質缺乏，令人容易感到疲倦、無力和情緒不穩。針對此問題，補腦營養例如

1. 5-HTP製造血清素，以提升愉快感和改善睡眠週期

2. Vitamin B6
3. Vitamin C
4. Selenium
5. Magnesium

均能協助製造神經傳遞物質。

 

此外，補肝營養例如

1. 薑黃素
2. Glutathione
3. Milk thistle

能提升肝臟排毒能力，促進神經線修復。

 

在日常飲食中，香港人常在不經意間攝取大量毒素，例如重金屬、人工添加劑、農藥、抗生素*等，妨礙了神經細胞製造神經傳遞質，亦減慢腸道的礦物質吸收；神經脈衝的傳遞繼而被減慢，引致無力感。小腸作為消化食物及吸收營養的器官，每天面對大量毒素，對毒素的遺害首當其衝。要保護小腸，你的第二個大腦，可從飲食方面入手：

1.攝取更多益生原，增加益生菌數量，抗衡體內惡菌

2.少食甜品，減少對霉菌的食物供應

3. 少食甲殻類海鮮，降低重金屬的吸收 

4. 避免含有食品添加劑的食物，尤指加工食品，如罐頭，薯片

5. 避免煎炸食物、小麥、奶類和粟米，減少吸收麩質蛋白，減少腸胃菌發炎

 

*重金屬、人工添加劑、農藥：減慢必要礦物質吸收

抗生素：殺死體內益生菌，減慢神經傳遞質的製造

 

針對小腸，進食基本營養可以：

1. 益生菌，有助製造神經傳遞質

2.磷蝦油，補充奧米加三，修補神經線

3.綠藻，去除體內毒素和補充礦物質

 

腸胃健康改善的同時，神經傳遞速度得以提升。如此下來，不但消化能力提升，而且記憶力有所改善、無力感得以下降。一舉兩得，何樂而不為呢？

 

（——在使用任何營養補充品前，建議先諮詢專業人士意見，再因應個人身體狀況訂定營養品方案）

 

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資料參考：

【生活壓力】香港人抑鬱指數創新高　逾6成受訪者表示壓力源自政治環境及疫情https://topick.hket.com/article/2858862/%E3%80%90%E7%94%9F%E6%B4%BB%E5%A3%93%E5%8A%9B%E3%80%91%E9%A6%99%E6%B8%AF%E4%BA%BA%E6%8A%91%E9%AC%B1%E6%8C%87%E6%95%B8%E5%89%B5%E6%96%B0%E9%AB%98%E3%80%80%E9%80%BE6%E6%88%90%E5%8F%97%E8%A8%AA%E8%80%85%E8%A1%A8%E7%A4%BA%E5%A3%93%E5%8A%9B%E6%BA%90%E8%87%AA%E6%94%BF%E6%B2%BB%E7%92%B0%E5%A2%83%E5%8F%8A%E7%96%AB%E6%83%85

 

【職場調查】調查：港人壓力指數全球排名第五　僅15%受訪者對財務狀態感樂觀

https://wealth.hket.com/article/2976530/%E3%80%90%E8%81%B7%E5%A0%B4%E8%AA%BF%E6%9F%A5%E3%80%91%E8%AA%BF%E6%9F%A5%EF%BC%9A%E6%B8%AF%E4%BA%BA%E5%A3%93%E5%8A%9B%E6%8C%87%E6%95%B8%E5%85%A8%E7%90%83%E6%8E%92%E5%90%8D%E7%AC%AC%E4%BA%94%E3%80%80%E5%83%8515-%E5%8F%97%E8%A8%AA%E8%80%85%E5%B0%8D%E8%B2%A1%E5%8B%99%E7%8B%80%E6%85%8B%E6%84%9F%E6%A8%82%E8%A7%80